Приседания при варикозе - польза или вред?

Такой диагноз, как варикозное расширение вен, заставляет пересмотреть привычный образ жизни. Спортзал перестает быть зоной абсолютной пользы. Любое физическое усилие теперь требует оценки рисков. Многие пациенты отказываются от нагрузок полностью, но это ошибка. Движение жизненно необходимо сосудам. Вопрос лишь в том, какие именно упражнения безопасны.

Приседания при варикозе вызывают больше всего споров среди флебологов, тренеров и самих пациентов. Одни считают их отличным стимулятором кровотока. Другие категорически запрещают. Истина кроется в нюансах биомеханики тела и стадии заболевания.

Обратите внимание! Данный материал носит исключительно информационный характер. Желаете начать приседать, но у вас диагностирован варикоз, тогда сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом-флебологом.

Можно приседать при варикозе?

Врачи разрешают приседать при варикозе, однако потребуется соблюдать некоторые ограничения. И чтобы их понять, нужно разобраться в физиологии кровообращения.

Здоровые вены работают слаженно. Кровь поднимается от ступней вверх, преодолевая силу земного притяжения. Ей активно помогает так называемая мышечно-венозная помпа. Мышцы голени и бедра сокращаются при ходьбе или упражнениях. Они сдавливают мягкие венозные сосуды и буквально выталкивают кровь к сердцу. Обратному току препятствуют специальные внутренние клапаны.

При болезни эти клапаны смыкаются неплотно. Кровь начинает стекать вниз и застаиваться. Стенки сосудов не выдерживают давления и растягиваются.

Классические приседания мощно задействуют крупные мышечные массивы нижней части тела и усиливается общая циркуляция крови. Ткани получают необходимый кислород, но есть обратная сторона.

Любое сгибание ног под нагрузкой резко повышает давление внутри брюшной полости. Столб крови начинает давить на ослабленные вены таза и ног. Если клапаны уже повреждены, ситуация только усугубится. Выполнять это базовое упражнение разрешено исключительно на начальных стадиях сосудистой патологии и строго без дополнительного отягощения.

Когда присед с варикозом ног не допустим?

Иногда любую физическую активность приходится ставить на жесткую паузу. Существуют состояния, при которых гимнастика становится критически опасной. Врачи запрещают приседать при следующих диагнозах и симптомах:

• Острый тромбофлебит. Активное воспаление венозной стенки с образованием сгустка крови в поверхностных венах.
• Тромбоз глубоких вен. Жизнеугрожающее состояние. Сгусток может оторваться в любую секунду при напряжении мышц.
• Трофические изменения кожи. Появление темной пигментации, дерматита или открытых мокнущих язв. Это признак запущенной венозной недостаточности.
• Выраженный болевой синдром. Резкая, стреляющая боль или внезапный сильный отек одной ноги после минимальной нагрузки.
• Подготовка к операции. Период непосредственно перед хирургическим вмешательством на венах требует покоя.

Пациентам классический присед при варикозе с выраженными синими узлами и гроздьями расширенных вен противопоказан. В таких случаях подбираются безопасные альтернативы, например, махи ногами в положении лежа или суставная гимнастика в воде.

Могут ли приседания с весом спровоцировать варикоз вен ног?

Тяжелая атлетика, кроссфит и любительский пауэрлифтинг выступают прямыми провокаторами сосудистых патологий. Механизм разрушения сосудов здесь предельно ясен. Атлет снимает тяжелую штангу со стоек. Делает глубокий вдох. Рефлекторно задерживает дыхание и опускается вниз. В эту секунду давление внутри живота взлетает до критических отметок. Возникает эффект пробки. Нормальный отток крови от нижних конечностей мгновенно блокируется. Вены раздуваются от переполняющей их жидкости.

Здоровые и эластичные клапаны способны выдержать такой напор. Но если у человека есть генетическая предрасположенность к слабости соединительной ткани, запас прочности иссякнет очень быстро. Регулярные тяжелые тренировки с железом неминуемо приведут к необратимому расширению подкожных вен. Сначала проявятся мелкие сосудистые звездочки. Затем — крупные, извитые синие узлы.

Как правильно приседать без вреда для вен?

Безопасная тренировка требует грамотной подготовки. Нельзя просто встать с дивана и начать делать подходы.

• Медицинский компрессионный трикотаж. Заниматься разрешено исключительно в компрессионных чулках или гольфах. Степень давления подбирает врач по результатам УЗИ. Трикотаж работает как плотный внешний каркас. Он не дает больной вене растягиваться под нагрузкой.
• Обязательная разминка. Связки и суставы необходимо разогреть до начала основной работы. Подойдут медленные вращения голеностопом, легкие перекаты с пятки на носок, спокойная ходьба на месте в течение 5–7 минут.
• Питьевой режим. Недостаток жидкости сгущает кровь. Густая кровь — прямая дорога к образованию тромбов. Пейте обычную чистую воду без газа небольшими глотками. До тренировки, в процессе и после.
• Правильная заминка. Это самая важная часть занятия для ваших сосудов. После выполнения комплекса нужно лечь на спину и закинуть ноги на возвышенность, например, на стену, спинку дивана. Угол наклона должен быть выше уровня сердца. Десяти минут достаточно, чтобы снять накопившееся напряжение и помочь венам вернуть застоявшуюся кровь обратно.

Специальная техника для приседа с варикозом

Забудьте классическую амплитуду из фитнес-клубов. Наша цель — мягко разогнать кровь, а не накачать мышцы до отказа.

1. Только вес тела. Никаких гантелей, гирь, блинов или штанг.
2. Контроль глубины. Категорически нельзя опускаться ниже параллели бедер с полом. Идеальный и безопасный угол в коленном суставе — ровно 90 градусов. Более глубокий сед пережимает крупные сосуды под коленом и блокирует кровоток.
3. Постановка ног. Ступни стоят параллельно друг другу строго на ширине таза.
4. Синхронизация дыхания. Вдох делается при движении вниз. Мощный, ровный выдох через рот сопровождает подъем наверх. Задерживать дыхание запрещено.
5. Опора. Отличной альтернативой базовому движению станут приседания у стены. Прижмитесь прямой спиной к гладкой поверхности. Сделайте шаг вперед. Плавно скользите вниз до прямого угла в коленях, затем так же плавно поднимитесь. Опора снимает лишнюю нагрузку с поясницы.

Частые ошибки

Люди часто вредят своему здоровью по незнанию. Избегайте следующих действий:

• Приседания в стиле «сумо» или «плие». Широкая постановка ног с развернутыми наружу носками многократно увеличивает нагрузку на глубокие вены таза.
• Использование термобелья или согревающих мазей. Перегрев искусственно расширяет и без того слабые сосуды.
• Работа в быстром, взрывном темпе. Резкие рывки травмируют хрупкий клапанный аппарат.
• Игнорирование боли. Если появилась тяжесть, распирание или пульсация в икрах, упражнение нужно немедленно прекратить.

Мнение флеболога

Слово предоставляется врачу-флебологу Лизанцу Юрию Михайловичу.

Список использованных источников

1. Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен (утвержденные Ассоциацией флебологов России).
2. Международная классификация хронических заболеваний вен (CEAP).
3. Базовые клинические протоколы консервативной терапии венозной недостаточности и реабилитации профильных пациентов.