Можно ли заниматься пилатесом при варикозе

Хронические заболевания вен нижних конечностей требуют изменения привычного режима физических нагрузок. Пациенты часто сомневаются в целесообразности тренировок, опасаясь усугубления симптомов. Система Джозефа Пилатеса разрабатывалась преимущественно для реабилитации, поэтому это направление считается щадящим. Однако, при варикозе меняются правила выполнения движений.

Грамотно выстроенная нагрузка необходима для поддержания тонуса сосудистой стенки. Занятия приносят пользу исключительно при соблюдении специфических ограничений. Плавность, правильное дыхание и контроль тела — базовые принципы пилатеса, которые идеально подходят для безопасных тренировок при варикозе. Отсутствие ударных нагрузок, характерных для бега или прыжков, исключает травматизацию ослабленных венозных клапанов.

Важно! Данная статья носит исключительно информационный характер. Для диагностики, постановки диагноза и назначения схемы реабилитации необходимо обращаться к врачу-флебологу.

Польза пилатеса для профилактики варикоза

Функционирование венозной системы ног напрямую зависит от работы окружающих мышц. Мышечно-венозная помпа голени действует как «периферическое сердце». Регулярные сокращения икроножных и камбаловидных мышц сдавливают глубокие вены. Кровь выталкивается вверх, преодолевается сила гравитации.

Благодаря спокойному темпу тренировок кровоток остается ровным, а перепады давления в животе исключены. Это надежно защищает ослабленные венозные клапаны от перегрузок.

Особая техника дыхания создает эффект вакуума в грудном отделе. Это помогает организму быстрее перекачивать кровь снизу вверх, эффективно устраняя застои в нижней части тела. В результате спадает отечность, восстанавливается нормальное питание клеток, и исчезает синдром «тяжелых ног» к концу дня.

Комплекс упражнений пилатеса для профилактики варикозного расширения вен

Ниже представлен адаптированный набор движений. Выполняйте элементы плавно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

1. Скручивание таза
   • Исходная позиция. Лежа на спине. Поверхность ровная, умеренно жесткая. Колени согнуты, стопы стоят параллельно на ширине тазобедренных суставов. Руки вытянуты вдоль туловища.
   • Выполнение. Делается глубокий вдох. На выдохе таз медленно подкручивается на себя. Позвоночник отрывается от коврика сегмент за сегментом, начиная с копчика. Опора переносится на лопатки и стопы. В верхней точке фиксируется ровная линия от колен до плеч. На вдохе начинается обратное движение. Спина плавно раскатывается по полу.
   • Биомеханика. Положение таза выше уровня сердца способствует пассивному дренажу. Активируются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, стимулируя кровоток.
2. Модифицированное вытяжение ноги
   • Исходная позиция. Лежа на спине. Поясничный отдел плотно прижат к опорной поверхности. Шея расслаблена.
   • Выполнение. На выдохе правое колено подтягивается к груди руками. Левая нога одновременно вытягивается вверх под углом 45 градусов или выше, в зависимости от растяжки. На вдохе происходит смена ног.
   • Биомеханика. Вертикальное положение нижних конечностей облегчает работу клапанного аппарата. Снижается гидростатическое давление в просвете сосудов.
3. Боковые махи
   • Исходная позиция. Положение лежа на боку. Тело выстроено в одну прямую линию от макушки до копчика. Нижняя рука поддерживает голову. Верхняя ладонь упирается в коврик перед грудной клеткой для баланса. Обе ноги слегка выведены вперед, угол около 30 градусов.
   • Выполнение. Верхняя нога поднимается до параллели с полом. На вдохе выполняется двойной пружинящий мах вперед. Стопа жестко натянута на себя. На выдохе нога отводится назад за линию таза. Носок оттянут от себя.
   • Биомеханика. Интенсивная работа голеностопного сустава максимально задействует мышечно-венозную помпу голени.
4. Работа стопами
   • Исходная позиция. Лежа на спине. Обе ноги подняты строго перпендикулярно полу. Допускается легкое сгибание в коленях при недостаточной эластичности подколенных сухожилий.
   • Выполнение. Синхронное натягивание носков на себя и от себя. Далее выполняются круговые вращения голеностопами внутрь и наружу. Движения амплитудные, осознанные. Выполнять 1-2 минуты.
   • Биомеханика. Базовое, высокоэффективное действие для эвакуации застоявшейся крови из дистальных отделов ног.

Ограничения при занятии пилатесом с варикозом ног

Нарушение техники безопасности провоцирует стремительное развитие варикоза. Длительное нахождение в статических позах стоя полностью исключают. В таком положении кровь опускается вниз, а ослабленные клапаны испытывают колоссальную перегрузку. Под запрет также попадают глубокие приседания с широкой постановкой ног (плие). Они создают избыточное давление в брюшной полости. Любая вертикальная нагрузка на позвоночник должна быть минимальной.

Особое внимание уделяется запрету на натуживание. Нельзя задерживать дыхание на пике усилия — например, при тренировке пресса или удержании баланса. Подобное напряжение резко повышает внутрибрюшное давление. В результате кровоток от ног блокируется, а сосудистая стенка получает микротравмы из-за сильного растяжения.

Общие рекомендации флеболога

Тренировочный процесс требует предварительной медицинской подготовки. Безопасность гарантируется только при соблюдении регламентированных правил.

• Медицинское обследование. Стартовый шаг — ультразвуковое ангиосканирование (УЗДС) вен нижних конечностей. Врач оценивает состояние клапанного аппарата, диаметр сосудов, наличие тромботических масс.
• Компрессионный трикотаж. Занятия физкультурой проводятся строго в лечебном компрессионном белье. Класс компрессии назначает флеболог. Изделия формируют внешний каркас. Происходит физиологическое сужение диаметра вен.
• Питьевой режим. Дегидратация ведет к сгущению крови. Возрастает вязкость плазмы. Увеличивается риск тромбообразования. Употребляйте чистую негазированную воду небольшими глотками до тренировки, в процессе и после ее завершения.
• Температурный режим. Избегайте перегрева. Высокая температура окружающей среды провоцирует расширение сосудов. Залы для пилатеса должны хорошо проветриваться. Использование согревающих мазей перед занятием недопустимо.
• Разминка и заминка. Тренировка начинается с легкой суставной гимнастики. Завершающий этап обязательно включает элевацию ног. Необходимо лечь на спину и поместить ноги на возвышение (фитбол, стену) под углом 45-60 градусов на 10-15 минут. Это восстанавливает нормальную гемодинамику.

Когда пилатес противопоказан

Существуют абсолютные медицинские противопоказания. Тренировочный процесс немедленно прекращают при выявлении следующих состояний:

• Острый тромбофлебит. Воспаление венозной стенки с образованием тромба в поверхностных венах.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Любая физическая активность строжайше запрещена до этапа реканализации просвета сосуда и получения письменного разрешения ангиохирурга. Риск флотации и отрыва тромба (ТЭЛА) смертельно опасен.
• Наличие трофических язв. Дефекты кожных покровов свидетельствуют о тяжелой стадии хронической венозной недостаточности. Требуется консервативное или хирургическое лечение, а не гимнастика.
• Острые воспалительные процессы. Рожистое воспаление кожи ног, присоединение бактериальной инфекции, целлюлит.
• Выраженный болевой синдром. Резкая боль, нетипичный отек одной конечности требуют экстренной медицинской помощи.
• Поздние стадии заболевания. Классы C4-C6 по международной классификации CEAP подразумевают выраженные изменения кожи, подкожной клетчатки, наличие заживших или активных язв. Гимнастика здесь не решит проблему.

Часто задаваемые вопросы