Йога при варикозе: какие асаны полезны, а какие вредны?

Варикоз сопровождается такими неприятными симптомами, как тяжесть в ногах, боли, отеки. Заболевание несколько мешает активной жизни, но совсем отказываться от движения тоже нельзя. Наоборот, флебологи придерживаются мнения, что физическая активность просто необходима, чтобы поддерживать здоровый венозный отток. Одним из разрешенных видов спорта при варикозе нижних конечностей является йога. При этом важно правильно подобрать асаны, потому что некоторые из них провоцируют застой крови и усугубляют болезнь.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Регулярные и правильные занятия йогой при варикозе помогают в значительной степени улучшить состояние вен и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии. В основе практики лежат асаны – статические позы, принимаемые на несколько секунд или минут в целях оздоровления. Они направлены на укрепление тела, улучшение гибкости, выработку правильного дыхания. В результате активизируется мышечный тонус и работа венозных клапанов, помогающих крови циркулировать без застоев. Клетки лучше насыщаются кислородом, слабые стенки сосудов укрепляются.

Но стоит учитывать, что при такой болезни далеко не все стандартные асаны безопасны. Некоторые из них ухудшают отток крови от нижних конечностей. Обычно это позы с нагрузкой на ноги или предполагающие длительное статическое напряжение.

Полезные асаны при варикозе

На улучшение оттока в венах хорошо влияют перевернутые асаны (когда ноги находятся выше головы). Такие позы йоги при варикозе надо включать в каждое занятие, чтобы запустить лимфоток и улучшить обменные процессы, устранить отечность нижних конечностей.

Асаны для улучшения кровообращения

Приведем в пример несколько подходящих асан из йоги при варикозе, улучшающих кровообращение при:

1. Випарита карани («березка» у стены). Лежа на спине поднять ноги вдоль стены под углом 90 градусов. Для удобства допускается подложить валик под таз. Эта «королевская асана» эффективно устраняет отеки и снимает тяжесть в нижних конечностях. Женщинам не рекомендуется выполнять ее во время месячных.

2. Апанасана (поза освобождения ветра). Лежа на спине подтянуть колени к груди. Асана улучшает кровообращение в нижней части тела, помогает снять напряжение в области таза и живота.

3. Супта Баддха Конасана (поза бабочки). В положении лежа на спине соединить стопы и позволить коленям свободно опуститься в стороны. Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю поверхность бедер, стимулирует кровоток в области малого таза.

Динамические практики

Сурья Намаскар (с санскрита переводится как «Приветствие Солнцу») является самым известным комплексом упражнений йоги. В него входят поочередно выполняемые прогибы и наклоны, особое внимание уделяется дыханию. Динамический комплекс из 12 асан благоприятно влияет на вытяжение позвоночника и укрепление всего тела, улучшает гибкость. В том числе его рекомендуют делать при варикозном расширении вен.

Сурья Намаскар может выполняться как самостоятельная практика или в качестве разминки перед основным блоком упражнений.

Запрещенные асаны

В йоге есть асаны, которые категорически запрещено делать при варикозе, чтобы не усугубить течение болезни. Вот их перечень:

1. Падмасана (поза лотоса). Пережимает сосуды, замедляет циркуляцию крови в ногах.
2. Уткатасана (поза стула). Оказывает избыточную нагрузку на нижние конечности, может препятствовать венозному кровотоку.
3. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Эту позу нельзя делать только при тяжелой форме варикозе.

Также при варикозном расширении вен противопоказана горячая йога (бикрам). Она проводится в помещении, нагретом до температуры 40 градусов. Высокие температуры негативно сказываются на состоянии сосудов, они становятся более ломкими.

Советы по практике

Заниматься йогой при варикозе допускается, но без перегрузок. Важно предварительно проконсультироваться с врачом-флебологом или инструктором по йоге с медицинским образованием. Специалист поможет подобрать комплекс с учетом сразу нескольких критериев – общего самочувствия, стадии заболевания и состояния вен. Другие рекомендации для занятий йогой при варикозе:

• следить за дыханием (синхронизировать движения с глубоким вдохом и выдохом);
• делать акцент на разминку, чтобы подготовить сосуды и мышцы к нагрузке;
• начинать занятия с 10-15 минут и постепенно увеличивать время.

Йога помогает остановить развитие болезни, улучшает физическое и эмоциональное состояние человека. Поэтому при варикозе желательно включить ее в свой распорядок дня.