Отеки ног при сидячей работе

Современному человеку сложно поддерживать достаточный уровень физической активности. Все более популярным становится удаленный формат работы, а при обилии доставок нет необходимости ходить по магазинам. Сидячий образ жизни препятствует правильному кровотоку в венозной системе, как результат — ноги начинают болеть и отекают.

Классификация отеков ног

Выделяют несколько видов отеков на ногах. У каждого из них свои особенности и причины возникновения.

Классификация:

1. Застойные. Кровь не проходит и застаивается в венах в результате варикоза.
2. Нейропатические. Связаны с нарушениями ЦНС. Возникают у лиц, злоупотребляющих спиртными напитками, и у больных сахарным диабетом.
3. Механические. Из-за повреждения костей или мягких тканей происходит сдавливание сосудов, в результате чего жидкость задерживается в организме.
4. Аллергические. Возникают как ответная реакция на внешние факторы, лекарства или пищу. Связаны с повышением проницаемости сосудов под действием медиаторов воспаления.
5. Кахектические. Из-за недостаточного синтеза белков или снижения внутрисосудистого онкотического давления. Могут появляться при онкологии, голодании, алкоголизме.

Почему отекают ноги при сидячей работе

Отсутствие активности в значительной степени способствует возникновению проблем, в том числе с сосудами. Кровоток замедляется, и в венах может застаиваться кровь. После сидячей работы нередко появляются такие симптомы, как чувство тяжести в ногах, отеки. Причем последние не так уж безобидны, если они возникают регулярно, то со временем неизбежно приводят к варикозу.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Гиподинамия – бич современного общества, врачи уже давно бьют тревогу. В большей степени страдают фрилансеры, офисные сотрудники, водители и другие люди, которые большую часть дня проводят сидя. Ситуация усугубляется, если человек страдает лишним весом. Нагрузка на вены еще больше увеличивается, и они не могут нормально функционировать.

Как избежать отечности ног при сидячей работе?

Предотвратить отеки ног при сидячей работе можно, если часто менять нагрузку в течения дня – чередовать положение сидя с простыми упражнениями, активизирующими работу мышц голени. Небольшая разминка улучшит и работу венозных клапанов, отвечающих за отток крови от нижних конечностей к сердцу.

Что можно сделать:

• сгибать и разгибать колени;
• двигать пальцами ног вверх-вниз;
• поднять ноги выше положения сидя;
• совершать круговые движения стопами;
• подниматься по лестнице;
• пройтись по комнате или по коридору.

Категорически запрещено сидеть нога на ногу, так как это приводит к снижению скорости кровотока в сосудах.

Чтобы поддержать здоровье венозной системы, рекомендуется на постоянной основе заниматься профилактикой. Вот несколько рекомендаций:

1. Почаще отдыхать с подъемом ног, можно положить их на спинку дивана или на подлокотник. Даже десяти минут будет вполне достаточно.
2. Массаж ног. При варикозе допускается делать классический массаж с легкими и расслабляющими движениями.
3. Исключить из рациона соленую и острую пищу, алкоголь. Тогда в организме не будет задерживаться лишняя жидкость. Включить в ежедневное меню продукты с высоким содержанием воды – помидоры, арбузы, огурцы.
4. Контрастный душ или ванны для ног. Смена температур положительно сказывается на состоянии вен, укрепляет их.
5. Следить за питьевым режимом и употреблять не менее двух литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови.
6. Носить удобную обувь. Отказаться от обуви из искусственных материалов, моделей с узким носом. У женщин высота каблука не должна превышать четыре сантиметра. Недопустима и плоская подошва, потому что она расслабляет мышцы спины и голеней, страдают осанка и вены.
7. Занятия спортом. От отеков подойдут такие нагрузки, как йога, стретчинг, пилатес, лечебная физкультура, езда на велосипеде, ходьба. Упражнения на щадящее растягивание мышц тоже принесут пользу.

Домашние массажеры также помогут в профилактике отеков после сидячей работы. На стопах сконцентрировано большое количество активных точек, которые связаны с внутренними органами. Массаж стоп стимулирует кровообращение, как следствие, проходят боли и усталость в ногах. Полезно регулярно ходить по массажному коврику или использовать домашние роликовые массажеры. Последние ускоряют обменные процессы и глубоко прорабатывают мышцы, нормализуя мышечный тонус.

Что делать, если ноги отекают и болят

Отекать ноги могут даже у здорового человека, тому способствуют определенные обстоятельства – жаркая погода летом, долгое сидение в душном помещении. Если появляются отеки, то чтобы облегчить состояние, можно выполнить следующие простые действия:

1. Подставить под них стул, чтобы венозная кровь беспрепятственно оттекала.
2. Помассировать икроножные мышцы легкими сдавливающими движениями. Это обеспечит пассивное сокращение мускулатуры и улучшит отток венозной крови.
3. Встать и размяться, прогуляться в спокойном темпе.
4. Носить компрессионные гольфы. Они будут создавать дополнительное давление на сосуды, и кровоток в ногах нормализуется. Врач-флеболог поможет подобрать нужный класс компрессии. Компрессионный трикотаж незаменим при перелетах и длительных поездках на машине.
5. Использовать венотонизирующие и охлаждающие гели (например, с листьями винограда или конского каштана).

Ну и, конечно, нужно обратиться к врачу, пройти обследование и выяснить причину отеков. Возможно, проблема вызвана сердечно-сосудистыми или почечными заболеваниями, эндокринными расстройствами.

Также рекомендуется сбросить избыточный вес, если он имеется, чтобы лишние килограммы не оказывали дополнительную нагрузку на ноги. Это особенно актуально при сидячей работе.

Диагностика

Как уже упоминалось выше, если ноги постоянно отекают, то необходимо проконсультироваться с флебологом. Врач осматривает больного, собирает анамнез и выясняет жалобы. В частности, интересуется, когда возникают отеки на нижних конечностях и что этому способствует, есть ли какие-либо хронические болезни, а также сидячая работа.

При визуальном осмотре доктор наблюдает за отеками, оценивает местоположение и симметричность, проверяет, как меняется их характер при прикосновении, изменении положения тела. Учитывается и состояние кожи – наличие сосудистых звездочек, варикозно расширенных вен, язв.

В конце приема врач назначает соответствующие лабораторные и диагностические исследования. Ультразвуковое дуплексное сканирование помогает выявить нарушения лимфотока и кровообращения.

В случае диагностирования варикоза или хронической венозной недостаточности флеболог назначит терапию. Обычно она включает медикаментозную поддержку, лечебную физкультуру, ношение компрессионного трикотажа. В более сложных случаях показано хирургическое лечение.

Как часто посещать флеболога?

Здоровым людям к флебологу достаточно приходить один раз в 6-12 месяцев, чтобы сделать УЗИ вен и проверить их состояние. Даже если ничего не беспокоит, не стоит забывать о плановых визитах. Это позволит выявить варикозную болезнь на ранней стадии и предотвратить развитие патологических процессов.

Пациентам с варикозом может быть рекомендовано посещать флеболога чаще, это определяет лечащей врач в зависимости от конкретной клинической ситуации.

В клинике доктора Лизанца принимают опытные флебологи, которые проведут комплексное обследование и назначат необходимое лечение. Медицинское учреждение оснащено современным оборудованием, а врачи регулярно повышают свою квалификацию и в курсе всех инноваций в области флебологии.