Упражнения при варикозе - что можно, а что нельзя

Варикозное расширение вен является распространенным заболеванием, которое встречается, как у женщин, так и мужчин. Когда появляется такой недуг, важно не усугубить ситуацию и вовремя начать прохождение лечебной терапии под контролем профильного специалиста. Если не соблюдать его рекомендации, существует высокая вероятность столкнуться с серьезными осложнениями. Иногда для облегчения состояния используются физические нагрузки. Есть те, которые помогут справиться с данной задачей. Но есть и те, которые усугубляют ситуацию. И чтобы не столкнуться с тяжелыми последствиями патологии, важно знать, какие упражнения нельзя при варикозе. Только специалист может подобрать их комплекс, который будет идеально подходить конкретному пациенту. Правильно подобранные упражнения помогают нормализовать кровообращение и отток лимфы.

Стоит ли тренироваться, если у вас варикоз?

На сегодняшний день специалисты расходятся во мнении по данному вопросу. Одни утверждают, что в тренировках при варикозном расширении вен нет ничего плохого, поскольку занятия способны принести пользу кровотоку в ногах и предотвратить тромбообразование. Но при этом они отмечают, какие упражнения нельзя делать при варикозе, чтобы больные не столкнулись со сложными формами заболевания и не усугубили течение болезни. Другие же специалисты не рекомендуют физические нагрузки, поскольку если их неправильно рассчитать, патологическое состояние будет только развиться.

Есть немалое количество пациентов с диагнозами венозных заболеваний не готовых отказываться от занятий спортом. Им требуется проконсультироваться с лечащим врачом. Он расскажет, какие упражнения нельзя при варикозе ног, а какие не навредят, а наоборот, принесут только пользу. Подбор комплекса тренировок осуществляется от индивидуальных особенностей пациента. Это помогает добиться нужного эффекта при лечении и профилактике заболевания.

Какие упражнения можно делать при варикозе?

При наличии следующей симптоматики стоит обратиться к врачу, особенно при ведении активного образа жизни с регулярными тренировками:

• чрезмерная усталость в области нижних конечностей, которая наблюдается главным образом в конце дня;
• неприятные ощущения, когда кажется, что ноги горят;
• отеки в области нижних конечностей;
• наличие венозной сеточки или набухших вен на ногах;
• красные пятна или даже небольшие шелушения на ногах. На более поздних стадиях формируются трофические язвы.

Когда у пациента есть варикоз, но он не готов отказываться от тренировок, лечащий врач назначит комплекс в соответствии с индивидуальными особенностями больного и стадией развития заболевания:

1. 1 стадия. Это начальный этап течения болезни, на котором практически нет очевидных симптомов. Иногда наблюдаются сосудистые звездочки. Обычно в плане физической активности нет ограничений. Но врачи рекомендуют не делать упражнения с чрезмерной нагрузкой на ноги.
2. 2 стадия. На ней уже отмечаются более выраженные проявления заболевания. Они могут быть визуальным и на уровне ощущений. На данной стадии наблюдаются расширенные вены, а также ощущение постоянной тяжести и усталости в ногах. На таком этапе течения болезни пациентам рекомендуется отдать предпочтение плаванию, йоге, аэробике в воде, спортивная ходьба.
3. 3 стадия. На этом этапе можно заметить уже более выраженные симптомы варикоза. В области нижних конечностей пациенты ощущают усталость, неприятные ощущения, судороги. На данном этапе заболевание переходит в более серьезную стадию, и пациентам требуется относиться к себе предельно внимательно. Тренироваться рекомендуется предельно осторожно. В качестве физической нагрузки лучше отдать предпочтение легкой прогулке неспешным шагом. В некоторых случаях врач разрешает заняться плаванием или водной аэробикой.

Комплекс упражнений при варикозе

Даже при варикозе можно заниматься спортом, но только по программе тренировок, рекомендованной специалистами. Во время составления программы они принимают во внимание, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Но даже при наличии готовой программы физических нагрузок потребуется придерживаться некоторых правил:

• ношение на занятиях компрессионного трикотажа, подобранного лечащим врачом индивидуально для пациента;
• употребление большого количества жидкости для сокращения уровня вязкости крови;
• отказ от упражнений с тяжестями и нагрузкам и высокой интенсивности;
• выполнение упражнений под контролем специалиста;
• занимать положение лежа с поднятыми ногами после каждой тренировки, что обеспечит оптимальный отток крови из вен;
• отказ от повторения тренировочного действия при появления некомфортного состояния.

Когда принимается решение, какие упражнения можно при варикозе для данного конкретного пациента, в таком случае при составлении для него эффективного комплекса выбор падает на те, которые способствуют развитию ножных мышц. Отдается предпочтение ходьбе, бегу низкой интенсивности и всевозможным легким силовым тренировкам.

Сгибание и разгибание ног лёжа на спине

Для выполнения такого упражнения нужно сделать следующее:

1. Лежа на спине, ноги вытянуть вверх, при этом слегка согнув их в коленях.
2. Положить прямые руки за голову.
3. На выдохе согнуть нижние конечности в коленях, направив их к животу и не напрягая шейный отдел. Следить, чтобы лопатки были прижаты к поверхности.
4. Сделав вдох занять изначальную позицию.

Можно сделать до 15 повторов и перейти к следующим подходам с перерывом между ними примерно минуту.

Дракон

Чтобы сделать такое упражнение правильно, необходимо соблюдать следующую последовательность действий:

1. Встать на четвереньки, равномерно распределив нагрузку на нижние конечности и руки. Между бедром и голенью прямой угол, а руки строго под плечами.
2. Вытянуть любую ногу назад.
3. Сделав выдох, подтянуть вытянутую ногу к животу, округлив спину и втянув его внутрь. Подбородок при этом должен быть прижат к груди.
4. Вдохнув, снова вернуть ногу в исходное положение, при этом прогибая спину вниз и поднимая голову.

Требуется выполнять подходами по 10-15 раз, делая минутные перерывы между ними.

Жим ногами вверх

Это простое упражнение. Оно эффективно для тренировки нижних конечностей. Когда встает вопрос, какие упражнения можно делать при варикозе, ему отдается предпочтение. Для правильного выполнения нужно сделать следующее:

1. Лечь на спину и поднять слегка согнутые в коленях ноги. Носки должны быть на себя.
2. Для снятия лишней нагрузки вытянуть прямые руки за голову.
3. Делая вдох, подтянуть ноги к животу.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.

Перекаты с пятки на носок

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

1. Встать прямо на пол. Если сложно держать равновесие, можно использовать опору.
2. На выдохе подняться на носки и удерживать такую позицию некоторое время.
3. Аккуратно сделать перекат с носков на пятки.

Сделать 10-15 повторов. При необходимости повторить подход.

Сгибание и разгибание голени в положении ногами вверх

При выполнении требуется следовать такой технике:

Для эффективности можно сделать по 10 повторений и несколько подходов с минутными перерывами.

Растяжка

Ее правильное проведение выполняется следующим образом:

1. Сидя, вытянуть прямо нижние конечности. Немного прогнуться в пояснице.
2. Подтянуть носочки на себя и потянуться руками к ним. Задержаться в такой позиции от полуминуты до минуты.
3. На вдохе немного расслабиться и повторить растяжку еще раз.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

После проведения обследования обычно становится очевидной клиническая картина. На основании этого специалист определяет, какие упражнения можно при варикозе ног. Из них составляется тренировочный комплекс. Но есть ряд упражнений, которые не нужно делать при варикозном расширении вен:

• нагрузки с поднятием тяжестей;
• комплексы в статике;
• бег с большим ускорением на длинные дистанции;
• прыжки со скакалкой;
• интенсивное растяжение мышц.

Если человеку был диагностирован варикоз, это не значит, что ему требуется отказаться от занятий спортом. Они способны на первых стадиях улучшить венозное состояние. Но важно при выборе упражнений консультироваться со специалистом, чтобы исключить из тренировочного комплекса те, что не рекомендуется выполнять при варикозном расширении вен.